Home / Bệnh lý mất ngủ / Cách ăn uống giúp bạn ngủ ngon và quan hệ giữa ăn uống và giấc ngủ

Cách ăn uống giúp bạn ngủ ngon và quan hệ giữa ăn uống và giấc ngủ

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon thông qua chế độ ăn uống hàng ngày? Đâu là Những món ăn giúp cho bạn ngủ ngon? Những món ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ. Dựa trên Những điều tra khoa học về giấc ngủ, bạn có thể tham khảo Những gợi ý bên dưới để cải thiện giấc ngủ của mình.

benh-mat-ngu

Tránh thức ăn nhiều chất béo, bia rượu , đồ uống có gas

Bất cứ ai đã từng bị chứng ợ hơi, trào ngược dạ dày đều thấm hiểu việc đi ngủ trở ngại như thế nào. Thực tế, ợ hơi vào ban đêm khiến cơ thể bị thức giấc nửa đêm, dần dẫn dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ , buồn ngủ nhiều vào ban ngày. Một thực đơn ăn uống phù hợp giúp bạn phòng hạn chế được Những dấu hiệu kể trên. Hãy hạn chế Những món chiên xào hoặc có nhiều chất béo, thức ăn cay, hạn chế Dùng rượu bia , Các thể loại thức uống có gas đặc biệt vào thời gian trước khi ngủ. Điều ngày không Những giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn giảm đáng kể mỡ máu, có lá gan khoẻ mạnh và thân hình đẹp. Tham khảo cách chữa mất ngủ tại nhà

Ẳn nhiều chất xơ, và ít đường giúp cho

Ăn huống phù hợp giúp bạn có giấc ngủ ngon. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ và chất béo bão hoà (những chất béo tìm thấy ở thực vật) làm giảm độ sâu của giấc ngủ, cụ thể là thực hiện giảm đáng kể thời gian diễn ra giai đoạn ngủ sâu trong suốt Các chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ẳn quá nhiều đường có thể dẫn đến việc thức giấc nhiều lần vào lúc nửa đêm. Ngược lại, một chế độ ăn uống cân chỉ bằng , lành mạnh như ăn nhiều chất xơ, ít chất béo gốc động vật , và ăn lượng đường vừa đủ giúp bạn Tăng mạnh thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Chất xơ đã được tìm thấy nhiều trong nấm hương khô, củ sắn dây, mộc nhĩ, khoai tây, củ cải trắng, lá mơ lông, hạt đậu hà lan, rau câu tươi.

chua-benh-mat-ngu-kinh-nien-bang-cach-nao

Bổ sung vitamin, khoáng chất, đặc biệt vitamin nhóm B

Vào bữa tối, nên bổ sung thêm Các thể loại trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung vitamin nhóm B như B1, B2,… bởi vì vitamin nhóm B giúp điều hoà melatonin, một hóc môn giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ). bên cạnh đó, bổ sung protein gốc thực vật thay vì protein gốc động vật, ăn cá , và hạn chế xa Các loại thịt đỏ. Một số thực phẩm giúp ngủ ngon như cá, hạt sen, đậu hà lan, đậu đũa, trứng cá, hoa chuối, hạt lạc (lưu ý ko nên ăn quá nhiều lạc để tránh dư thừa chất béo)

Ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý chính là Các nguyên tắc quan trọng nhất giúp cho bạn có sức khoẻ , lối sống lành mạnh. Ẳn uống , và ngủ chính là 2 hoạt động thuộc Các nguyên tắc quan trọng kể trên. Mặc dù là 2 hoạt động khác nhau nhưng chúng có ảnh hưởng lẫn nhau. Bài viết này cũng sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa ăn uống, giấc ngủ. Xem thêm bệnh mất ngủ

Ẳn uống, giấc ngủ

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tươi tỉnh, nó còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày. Thiếu ngủ liên quan đến việc bạn ăn quá nhiều, đặc biệt chính là lạm dụng thức ăn thừa ở mỗi bữa ăn, khiến bạn Tăng mạnh cân nhanh chóng.

chua-benh-mat-ngu

Trong cơ thể con người, hai hóc môn giúp điều chỉnh cơn đói khiến bạn có cảm thấy đói bụng là ghrelin , leptin. Sự hoạt động của 2 hóc môn này bị chi phối bởi giấc ngủ. Ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin làm giảm cảm giác đói. Khi bạn thiếu ngủ, lượng hóc môn ghrelin Tăng nhanh lên đồng thời lượng hóc môn leptin giảm xuống khiến bạn có cảm thấy rất đói.

Mặt khác, thiếu ngủ kích thích một quá trình trong cơ thể thực hiện Tăng mạnh mức mỡ máu, quy trình này được gọi chính là endocannabinoid. Endocannabinoid này tác động lên não theo Phương Pháp tương tự như cần sa, thực hiện cho việc ăn uống thú vị hơn đặc biệt là vào buổi tối. nhưng cơ chế này không khiến bạn thèm ăn rau, củ, quả tốt cho giấc ngủ. Trái lại nó thực hiện Tăng nhanh cảm giác thèm ăn Những thể loại thực phẩm không tốt cho cơ thể vào buổi tối, chẳng hạn như bánh quy, bánh kẹo , và khoai tây chiên. Theo nghiên cứu của Những nhà khoa học, Những người không ngủ đủ giấc thì ngày hôm sau ăn nhiều gấp đôi chất béo , nhiều hơn 300 calo, so với Các người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Thiếu ngủ không chỉ tác động đến Các hóc môn tạo cảm thấy đói, thiếu ngủ cũng khiến bạn có nhiều giờ hơn mỗi ngày để ăn nếu bạn không kiểm soát được cảm thấy thèm ăn của mình.

Để ngăn ngừa ăn quá nhiều, ngăn ngừa béo phì, hãy bắt đầu bằng việc gây ra một thói quen ngủ trưa lành mạnh. Để kiểm soát cân nặng của bạn , lượng thức ăn bạn hấp thu hàng ngày, hãy đi ngủ , thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi ngày trong tuần , dành đủ thời gian trên giường để có được giấc ngủ kéo dài 7 đến 9 giờ.

 

 

About LinhSeo

Check Also

cach-chua-mat-ngu

9 sai lầm làm bạn chữa mất ngủ không khỏi

Bạn đang bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, thức giấc giữa đêm, khó …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *