Home / Bệnh lý mất ngủ / Điều trị mất ngủ nhanh với những bí quyết đơn giản sau đây

Điều trị mất ngủ nhanh với những bí quyết đơn giản sau đây

Hiện với khoảng 30% dân số đang bắt gặp nên tình trạng mất ngủ cấp độ nhẹ. Nguyên nhân là do việc lo âu và stress quá mức khiến cơ thể ko thể thư giãn và bắt gặp khó khăn để chìm vào giấc ngủ.

Dưới đây là một số kĩ thuật giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ chỉ trong vài giây.

Phương pháp trị mất ngủ 10 giây

Phương pháp này còn được gọi là kĩ thuật quân sự. Trừ khi bạn là nhà tâm lí học hoặc ảo thuật gia thì chúng ta khó sở hữu thể ngủ thiếp đi nhanh như vậy. Nhưng trường hợp thực hiện các bước sau đây xoàng xĩnh xuyên thì bạn hoàn toàn với thể chìm vào giấc ngủ sau 10 giây. Tìm hiểu chi tiết bệnh khó ngủ về đêm

cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac

– Nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn khuôn mặt đồng thời hít thở sâu và chậm.

– Thư giãn vai và tay, hãy bắt đầu từ tay thuận.

– Thả lỏng tất cả phần ngực bằng bí quyết hít thở thật sâu và thở ra từ từ.

– Tiếp theo thư giãn chân, đùi và bàn chân. Tương tự cũng bắt đầu từ phía chân thuận của bạn.

– Cuối cộng là thư giãn tâm trí, cố gắng ko suy nghĩ trong vòng 10 giây.

– Chúc mừng, bạn đã hoàn toàn chìm vào giấc ngủ…

đa số phương pháp này sẽ mất khoảng 120 giây, tuy nhiên 10 giây cuối cộng sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng.

Phương pháp trị mất ngủ cách 4-7-8

Liệu pháp này được phát triển từ những bài tập điều hòa khá thở trước đó, giúp chúng ta lãnh đạo hơi thở và phản ứng của bản thân. Ví như bạn thực hành phương pháp này mỗi ngày sẽ giúp thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây:

– thứ 1, thở hoàn toàn bằng miệng.

– Tiếp theo thở hoàn toàn bằng mũi, trong lúc đếm thầm đến 4.

– Giữ hơi thở cuối cộng trong vòng 7 giây.

– Cuối cộng thở thật mạnh, tạo ra âm thanh như huýt sao trong khoảng 8 giây.

Phương pháp thư giãn cơ bắp

khoa học này được phát triển vào những năm 1930, kĩ thuật này giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng nhờ vào việc các cơ bắp được nghỉ ngơi.

– Kéo căng cánh tay của bạn trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây.

– Tiếp theo cũng kéo căng trán, má, mắt, miệng và hàm của bạn rồi thư giãn. Tham khảo thêm mẹo chữa bệnh mất ngủ

Phương pháp cố gắng tỉnh táo

bí quyết này còn được gọi là “nghịch lí cho chứng mất ngủ”. Theo cách này thì bạn sẽ liên tục suy nghĩ và giữ sự tỉnh táo. Điều này sẽ khiến cho giảm đi sự lo lắng do mất ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ thời gian nhanh hơn.

Bí quyết suy nghĩ về một nơi yên tĩnh

Nguyên nhân chủ yếu hèn gây nên mất ngủ là do lo lắng quá mức. Theo như các nghiên cứu vớt thì việc suy nghĩ về những hình ảnh bình yên và vui vẻ giúp thoat khỏi những âu lo, giúp thư giãn và chìm vào giấc ngủ thời gian nhanh.

chua-benh-mat-ngu

Tránh nhiệt độ cơ thể

Hoocmon melatonin làm tránh thân nhiệt của cơ thể khi ngủ. Giả dụ thân nhiệt tăng cao sẽ vô cùng khó để ngủ. Bởi thế hãy mở cửa sổ, sử dụng áo quần ngủ vô tư, và uống một ly nước mát trước lúc đi ngủ.

Mất ngủ có thể dẫn tới các vấn đề thần kinh nghiêm trọng, như tiểu đường, cao huyết áp, đau tin. Ngoài các kĩ thuật bên trên, thì dưới đây cũng sẽ giúp bạn thời gian nhanh chìm vào giấc ngủ:

– Tránh xa màn hình điện thoại, laptop và tivi trước khi đi ngủ 30 phút.

– Tắm vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và thiếp đi nhanh hơn.

– Giữ phòng ngủ với nhiệt độ mát mẻ, lúc nhiệt độ thấp thì chúng ta nhanh chóng ngủ hơn. Đọc sách trước lúc đi ngủ.

 

About LinhSeo

Check Also

cach-chua-mat-ngu

9 sai lầm làm bạn chữa mất ngủ không khỏi

Bạn đang bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, thức giấc giữa đêm, khó …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *